YALNIZLIK HİSSİNE KARŞI 6 TESİRLİ ÖNERİ!
Son iki yıldır tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 pandemisi yalnızlık hissini süratle artırıyor. Bilhassa Omicron varyantının çok yüksek bulaş riski taşıması ve bu nedenle çok süratli yayılması çabucak her yaş kümesinde toplumsal izolasyonu zorulu kılıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Yalnızlık, çabucak herkesin hayatı boyunca en az bir periyot deneyimlediği, acı veren, toplumsal bağlantılarından yoksun bırakan, pek de istenmeyen bir süreç. Pandemi ile birlikte yaklaşık iki yıldır hayatımızda çok daha fazla hissediliyor. İnsan, hayatta kalabilmek için toplumsallaşmaya ve ilgi kurmaya ihtiyaç duyan bir canlı çeşidi. Bilimsel araştırmalar, bağlantı eksikliği/yoksunluğu ve toplumsal münasebetlerden uzak kalmanın vücut ve ruh sıhhatini olumsuz etkilediğini ortaya koyuyor. Yalnızlık, beyinden kalp damar hastalıklarına, depresyondan anksiyete bozukluklarına ve demansa dek birçok probleme yol açabiliyor” diyor. Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay, yalnızlık duygusu ile baş etmede tesirli olabilecek 6 teklifini sıraladı, ikazlarda bulundu.
Duygularınızı fark edin
“Yalnız hissediyor olabilirsiniz. Yalnızlık; hüzün, acı, kaybolmuş üzere hissetme, hiçlik, çaresizlik, ve yabancılaşma üzere pek çok farklı duyguyu barındırabilir. Yaşadığımız tüm hislerin süreksiz olduğunu, her daim bizimle kalamayacaklarını unutmayın” diyen Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay kelamlarına şöyle devam ediyor: “Yalnızlık sizde hangi duyguyu barındırıyor, birinci adımı bu hissinizi keşfetmekle atabilirsiniz. Biliyoruz ki, hisler biz onlara kulak verip fark ettiğimizde, bize olan tesirini azaltmaya başlarlar. Bu hisleri keşfetmek için kendimize odaklanmalıyız. Tahminen hisleri yazıya dökmeyi deneyebilirsiniz.”
Sevdiklerinizle bağlantısı koparmayın
Yalnızlık, toplumsal ilgilerden mahrumiyeti barındırır. Bazen anlaşılmadığımızı düşündüğümüz bir münasebetin bitişi bu mahremiyete sürükleyebilir, bazen de yalnızlığın getirdiği boşluktaymış üzere hissetme nedeniyle insanlardan uzak kalmak yeğlenir. Yalnızlık daha da artar. Aslında oluşan kısır döngü, daha evvelden irtibat kurduğunuzda keyifli hissettiğiniz bireylerle birlikte vakit geçirmeyi deneyerek kırılabilir. Bu nedenle sevdiklerinizle kesinlikle irtibatta olun; pandemi sürecinde manzaralı konuşmalar yapmak hem size, hem de sevdiklerinize yeterli gelecektir.
Gerçek gereksiniminizi belirleyin
Gerçekten neye gereksiniminiz var? Kendinize bu soruyu sorun. Bazen rahatsızlık verici hislerimizle başa çıkmak için, gereksinim olmadığı halde alışveriş yapmak, aç değilken yemek yemek üzere, rahatsızlık veren duyguyu bastıracak hareketler yaparız. Yalnızlık hissettiğimizde, içimizdeki o boşluğu diğer şeylerle doldurmak yerine o duyguyu hissetmek, kendimizi anlamamıza ve sahiden neye muhtaçlığımız olduğunu keşfetmeye yarayacaktır. Bu gereksinimlerin tek bir kolay formülü olmadığı üzere, kendi gereksinimlerimiz vakte ve duruma nazaran değişiklik gösterebilir. Bir ebeveyn nasıl ki çocuğunun muhtaçlıklarını karşılamak için çocuğunu takip eder (Aç mı, susadı mı? Uykusu mu geldi?), biz de kendimizi takip etmeliyiz. Bazen sevdiğimiz birisinin kaybı bizde keder ve yalnızlık hislerini yaratabilir. Bu durumda kaybımızla ilgili hissettiklerimizi tabir edebileceğimiz bir alan yaratmak gereksinimimizi karşılayacaktır.
Ortak noktalara sahip beşerlerle temasa geçin
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Kendimizi vakit zaman hiç bir yere ilişkin değilmiş üzere hissedebiliriz. Güya kimse bizim sürecimizi, , bağlantı kurabilecek insanları bulmak imkansız değil. Bu adım, aidiyet hissinin artmasına yardımcı olacaktır. Ortak ilgi alanlarına sahip olma potansiyeli olan etkinliklere, kulüp yahut toplantılara katılabilirsiniz” diyor.
Rutinler oluşturun
Ortak noktanızın olduğu bireylerle yapılan rutin toplantı/etkinliklere katılın. Sevdiğiniz, size âlâ geldiğini bildiğiniz şeyleri nizamlı olarak yapmaya çalışın. Birlikte oluşturulan rutinler aidiyet hissini artıracağından, yalnızlığın getirdiği rahatsızlığı azaltacaktır.
Doğada gezintiye çıkın
Psikiyatri Uzmanı Dr. Büşra Sübay “Doğayla olan bağlantının, aslında kendimize ulaşmamıza yardımcı olduğunu biliyoruz. Doğadayken kent hayatının koşuşturmacasında bizi yalnızlığa iten o tempodan uzak kalmak, kendimizle olan yakınlığımızı artıracak ve kendi gereksinimlerimizi fark etmemiz kolaylaşacaktır” diyor.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
